こんにちは。
正月気分から一転、本気モードへと突入です。今年も進化するRADITE/ラディーテ代表齊藤です。
今年の正月はもっぱら映画鑑賞で終わりました。
雪も少なく家族でさらっと買い物にも出かけましたが、自宅にいる時間が長かったお正月です。
家にいるとなんだか頭がかゆい。
エアコンでの乾燥が原因のようです。
昨年からこんなことを続けています。
と頭皮ケアに真面目に取り組んでいるにも関わらず
頭皮の乾燥が改善されません。。
シャンプー、頭皮のトリートメント、頭皮の美容液
フルコンプリートでケアしてるのですが
とにかくかゆい。
こ、これは大問題です。
ケアはちゃんとしてる。
でもかゆい、乾燥してる…。
ここ１〜２週間の生活を振り返り、
原因を探ってみたところ
第一に考えられるのが
【寝不足】
にあるようです。
正月前からの夜更かしが祟ってるのです。
一度体のリズムを崩すとそれをまた元に戻すためにはさらに時間がかかります。
頭皮のケアはもちろんのこと
お肌のケアの基本は
『良質な睡眠をとること』
ただ寝ればいいというわけではなく
『良質な睡眠』です。
良質な睡眠とは！？挙げれば生活そのものを変える必要がありそうなので割愛します。
僕が思う良質な睡眠とは
- お肌のゴールデンタイム１０：００〜２：００は眠りに入っていること。
- 就寝前の１時間はスマホ、PCは見ない
- 睡眠前に適度な水分補給
- ノンカフェイン
１、肌のゴールデンタイム
正直言って１０：００に寝るなんてことは不可能です。
入眠から3〜4時間の間、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されるので、重要なのは寝付いてから3〜4時間にしっかり熟睡できれば良質の睡眠だと思います。可能なら22時、23時くらいに寝られるのがベスト”といった感じです。そして入眠直後に熟睡するためは、ベッドに入る2〜3時間前に入浴などで身体を温め、やや体温が下がってきたあたりで睡眠に入る…という方法がいいのではないでしょうか？
２、
スマホ、PCのブルーライトで脳が冴えます。活性化しますので、熟睡できなくなる恐れがあります。
入眠後3~4時間が勝負ですのでその間少しでも脳が休むようにできるだけスマホは控えましょう。
朝起きた時に目覚め方が全然変わります。僕もこれは結構前から気をつけてますが本当に寝起きが違いますよ！
３、
寝てる時も汗をかいて、体は水分不足になります。寝る前に１カップ（200ccくらい）は水分補給しましょう！
最近はフルボ酸を水で希釈したものを飲んで寝るようにしています。
寝ている時に水分不足になると熟睡できなくなり、血液もドロドロになり。。などと病気予防にもなります！
４、ノンカフェイン
コーヒー大好きな僕も寝る前は控えます。
皆さんもご存知のとうりカフェインが脳を活性化させます。
コーヒーを飲むと、約１５分から３０分で、血糖値が増加します。
コーヒーに含まれるカフェインが交感神経を刺激するため。そうすると血液中にアドレナリンが増加し血糖値、血圧、脈拍を上昇させるので、目が冴えることになります。
コーヒー２：ミルク８くらいのホットミルクとかは良さそうです。
あまりコーヒーを飲まない方にはお勧めできませんが。
※程よくコーヒーを飲めば翌朝スッキリと目が覚める！何てこともあるそうです。
睡眠前のちょっとした生活スタイルや欲を抑えるだけで健康な肌や頭皮になる可能性が高まります。
乾燥する頭皮を潤いのある頭皮にするためには、
頭皮のケアだけではなく、体のケアからもしないとダメですね！
本当に人間の体ってすごいものです。
美は1日にしてならず！
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