コロナに負けるな!〜睡眠②〜

良質の睡眠が人間の機能を高める!

・免疫力向上
・アンチエイジング
・記憶の整理

寝ている間に脳を一度リセットすることが

毎日の活動に大きく影響します。


疲れが取れていない状態の脳では本来のパフォーマンスが発揮できません。

人生の2/3が豊かにするためにも

良質な睡眠にこだわってみてください。




では、今日は


『睡眠時間ってなん時間とればいいの?』



睡眠時間は人それぞれ生活リズムも違うので

8時間寝る人もいれば5時間という人もいます。

一番体、脳にいいとされる時間は



6〜7時間



と言われています。


人によってはそんなに睡眠時間が取れないという人も


いるかと思いますので、そこまで時間が取れない方は


前回のこちらの記事を参考にしてみてください。

コロナに負けるな!〜睡眠①〜
今、コロナ対策として個人でもマスク着用や、手洗うがい、手指消毒に注意して生活の中に浸透してきているのではないでしょうか? 感染リスク...

そして、自分シャワーだけなんだけど。。。

そんな方はシャワーの浴び方にポイントがあります。

〜しっかり体を温めるシャワーの浴び方〜


①体の末端からお湯をかける。
脚、手からシャワーを当てます。時間は長ければ長い方が深部体温があがります。

②首もしっかり温める。
末端が温まってきた感じになったら、今度は首をしっかりと温めます。


そしていつもどうりでオッケーです。

とにかく末端を暖めることが体を温めやすくなります。


シャワー派の方はお湯に浸かるより体温が上がりません。

元の体温に戻るのも入浴に比べ早くなるので


シャワー後30分〜60分でベットに入ってください。

ホメオスタシスの働きでこの時間がちょうどよく体温が元の体温に戻ります。

このタイミングで、入眠できれば

入眠後の90分

ゴールデンタイムが一番深い睡眠となり

脳も身体も回復します。

くれぐれもスマホを握ったまま寝落ちすることだけは

避けてくださいね。






スポンサーリンク